Exercice de respiration enfant: le bateau sur l’eau

Cet exercice de respiration enfant m’a été inspiré par mes propres enfants. Ils sont une excellente source d’inspiration tellement ils ont de l’imagination.

Nous nous sommes mis à faire des bateaux en origamis car nous l’avions vu dans un cahier d’activité. Alors les enfants plient, prépare étape par étape leur bateau. Et puis comme tout parent, il fallait un peut de motivation pour les mettre au bain. Alors hop, je remplis le bain, leur donne une paille et c’est parti pour une expérience du bateau qui ne coule pas en y intégrant des exercices de respiration.

Après le bain et plusieurs aller retour du bateau, les enfants étaient plus calme pour passer à table.

6 bienfaits d’un exercice de respiration enfant

Les exercices de respiration sont souvent associés aux pratiques de yoga et de méditation. En intégrant des techniques de respiration dans la routine quotidienne des plus jeunes, on peut non seulement améliorer leur bien-être physique et mental, mais aussi leur fournir des outils précieux pour la gestion du stress et des émotions. Voici quelques bienfaits majeurs des exercices de respiration chez les enfants.

1. Amélioration de la concentration et de l’attention

Les exercices de respiration aident à calmer l’esprit et à recentrer l’attention. Pour les enfants, cela peut signifier une meilleure concentration à l’école et pendant les devoirs. Des techniques simples comme la respiration profonde ou la respiration en trois temps peuvent les aider à rester focalisés sur une tâche particulière, améliorant ainsi leurs performances académiques.

2. Réduction du stress et de l’anxiété

Le stress et l’anxiété ne sont pas réservés aux adultes ; les enfants peuvent également en souffrir. Les exercices de respiration, tels que la respiration abdominale ou la technique de la respiration carrée, peuvent aider à réduire ces sentiments. En apprenant à contrôler leur respiration, les enfants peuvent activer leur système nerveux parasympathique, favorisant ainsi un état de relaxation et de calme.

3. Gestion des émotions

Les enfants éprouvent souvent des difficultés à gérer des émotions fortes comme la colère, la tristesse ou la frustration. Les exercices de respiration peuvent leur offrir un moyen de réguler ces émotions. Par exemple, la technique de la respiration du ballon (où l’enfant imagine qu’il gonfle un ballon en inspirant profondément et le dégonfle en expirant lentement) peut être utilisée pour calmer une crise de colère.

4. Amélioration de la santé physique grâce à un exercice de respiration enfant

La respiration profonde et consciente peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé physique des enfants. Elle favorise une meilleure oxygénation du corps, améliore la circulation sanguine et aide à renforcer le système immunitaire. De plus, en réduisant les niveaux de cortisol (l’hormone du stress), elle peut contribuer à une meilleure santé globale.

5. Développement de la conscience de soi

Les exercices de respiration aident les enfants à devenir plus conscients de leur corps et de leurs sensations. Cette conscience accrue peut leur permettre de mieux comprendre leurs besoins et leurs limites, et de développer une meilleure estime de soi. La pratique régulière de la respiration consciente peut également encourager une attitude plus positive et optimiste.

6. Amélioration du sommeil par un exercice de respiration enfant

Beaucoup d’enfants ont des difficultés à s’endormir ou à rester endormis toute la nuit. Les exercices de respiration, pratiqués avant le coucher, peuvent aider à apaiser le corps et l’esprit, facilitant ainsi un sommeil plus réparateur. Des techniques comme la respiration en trois temps ou la respiration alternée peuvent être particulièrement efficaces pour préparer le corps au repos.

Une activité manuelle pour créer une activité parent/enfant

Dans la vie de tous les jours, nous courrons à droite et à gauche. Le moment du soir est souvent un moment rapide où les tâches du quotidien prennent beaucoup de place.

Cette activité permet de se poser avec son enfant. Lui apprendre les surprises de l’origami qui transforme une simple feuille en bateau et en bateau qui flotte!

Voici les étapes pour la création de l’origami bateau:

• Prends une feuille de papier et plie-la en 2 et encore en 2
• Rouvre la feuille une fois et ramène les coins sur le pli central
• Rabats le bas de la feuille et plie-le
• Plie les extrémités vers l’intérieur
• Retourne la feuille et plie comme aux étapes 3 et 4
• Ouvre la feuille par le bas en écartant de chaque côté. Aplatis et marque bien les plis
• Rabats et plie vers le haut. Retourne ta feuille et fais de même de l’autre coôté
• Ouvre la feuille comme à l’étape 6
• Tire de chaque côté
• Et voilà!

Pour suivre les étapes en image, je vous laisse suivre les images créer par Hugo l’escargot.

Place à l’exercice de respiration enfant: le bateau sur l’eau

Après avoir fabriqué le bateau, prenez une paille et une bassine ou une baignoire.

L’enfant va inspirer lentement par le nez et expirer lentement à travers la paille pour faire avancer le bateau.

Plusieurs options:

• laisser l’enfant s’amuser et souffler dans la paille
• le faire inspirer par le nez et expirer une seule fois à travers la paille, le plus longtemps possible
• L’enfant inspire en comptant jusqu’à trois, puis expire en comptant jusqu’à trois.

Pour voir le rendu, j’ai créé une vidéo : https://www.facebook.com/reel/911206397683546

Conclusion

Les exercices de respiration sont des outils puissants et accessibles qui peuvent avoir des effets profondément positifs sur le bien-être des enfants. En les intégrant dans leur routine quotidienne, nous pouvons aider les plus jeunes à développer des compétences essentielles pour la gestion du stress, la régulation émotionnelle et l’amélioration de la santé physique et mentale. Avec ces techniques simples, les enfants peuvent apprendre à mieux se connaître et à naviguer les défis de la vie avec plus de calme et de résilience.

Pour en savoir plus sur les bénéfices du yoga enfant, cliquez sur le lien pour consulter l’article sur les bienfaits du yoga enfant.