La posture de l’aigle : Un guide pour débutants dans le monde du yoga

Le yoga est bien plus qu’une simple série de postures physiques. C’est un voyage vers la découverte de soi, de son corps et de son esprit. Chaque posture, ou asana, offre ses propres défis et ses propres bénéfices. Aujourd’hui, nous allons explorer l’une des postures les plus fascinantes et enrichissantes pour les débutants : la posture de l’Aigle, ou Garudasana en sanskrit.

La posture de l’Aigle tire son nom de Garuda, la mythique figure de l’aigle dans la mythologie hindoue, symbole de force, de pouvoir et de liberté. Cette posture symbolise l’équilibre, la concentration et la force intérieure. Bien que cela puisse sembler intimidant au début, avec un peu de pratique et de patience, vous pouvez intégrer cette posture dans votre pratique de yoga et récolter ses nombreux bienfaits.

Les bienfaits de la posture de l’aigle

Renforce les muscles des jambes et des bras

En maintenant la posture de l’Aigle, vous engagez activement les muscles des jambes et des bras, ce qui contribue à renforcer et tonifier ces zones du corps.

La posture de l’aigle améliore l’équilibre et la concentration

La posture de l’Aigle nécessite une concentration intense pour maintenir l’équilibre, ce qui aide à calmer l’esprit et à améliorer la concentration.

Stimule la circulation sanguine

Les différentes positions des bras et des jambes dans la posture de l’Aigle stimulent la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui peut aider à réduire la fatigue et à stimuler l’énergie.

Favorise la flexibilité des hanches et des épaules

En croisant les jambes et les bras, la posture de l’Aigle permet d’étirer et d’assouplir les hanches et les épaules, ce qui peut contribuer à améliorer la flexibilité globale du corps.

Comment pratiquer la posture de l’aigle?

Avant de vous lancer dans la posture de l’aigle, pensez à vous échauffer avec une des salutations au soleil. Pour en savoir plus, je vous laisse lire mon article sur les 12 postures de la salutations au soleil.

Commencez debout dans la posture de la Montagne (Tadasana)

Écartez légèrement les pieds, enracinez-les dans le sol et redressez votre colonne vertébrale. Respirez profondément et prenez quelques instants pour vous centrer.

Pliez légèrement vos genoux

Pour maintenir la stabilité, pliez légèrement vos genoux tout en gardant votre poids équilibré sur les deux pieds.

Étirez les bras devant vous

Levez les bras à l’horizontale, parallèles au sol, les paumes face à face.

Croisez le bras droit sous le bras gauche

Amenez le bras droit sous le bras gauche, en pliant les coudes. Essayez de faire en sorte que vos coudes se croisent, mais ne vous inquiétez pas si cela n’arrive pas tout de suite. Vous pouvez également simplement placer le dos de vos mains l’une contre l’autre.

Enroulez les avant-bras pour la posture de l’aigle

Enroulez les avant-bras l’un autour de l’autre jusqu’à ce que vos paumes se touchent. Vous pouvez également placer le dos de vos mains l’une contre l’autre si cela vous convient mieux.

Abaissez votre bassin

Fléchissez légèrement les genoux et abaissez votre bassin comme si vous vous asseyiez sur une chaise invisible. Assurez-vous de garder votre poids centré sur votre pied d’appui.

Croisez les jambes

Amenez la jambe droite par-dessus la jambe gauche. Essayez de croiser vos cuisses autant que possible, mais ne vous forcez pas si vous n’y arrivez pas. Si c’est trop difficile, vous pouvez simplement placer le pied droit à côté du mollet gauche.

Fixez votre regard

Trouvez un point fixe devant vous pour maintenir votre équilibre. Cela vous aidera à concentrer votre esprit et à stabiliser votre posture.

Maintenez la posture pendant quelques respirations la posture de l’aigle

Restez dans la posture de l’Aigle pendant 5 à 10 respirations profondes, en maintenant une respiration régulière et en gardant votre esprit calme et concentré.

Relâchez lentement la posture de l’aigle

Défaites les bras et les jambes et revenez à la posture de la Montagne. Prenez quelques instants pour ressentir les effets de la posture de l’Aigle sur votre corps et votre esprit.

En conclusion de la posture de l’aigle

Garudasana est une excellente façon d’explorer votre force intérieure et votre équilibre, tout en apaisant votre esprit et en vous connectant à votre souffle. N’oubliez pas d’être patient avec vous-même et d’écouter votre corps pendant que vous pratiquez cette posture. Avec le temps et la pratique régulière, vous serez étonné des progrès que vous ferez et des bienfaits que vous récolterez sur et en dehors du tapis de yoga.

Pour aller plus loin dans votre pratique, abonnez-vous à notre chaîne Youtube Saham Yoga.