Posture de l’arbre : force et sérénité

La posture de l’arbre, ou Vrikshasana en sanskrit, est une posture emblématique du yoga. Son nom est inspiré par la stabilité d’un arbre enraciné. Elle allie force et concentration pour atteindre équilibre du corps et de l’esprit et par conséquent, la paix intérieure.

Bien qu’elle paraisse simple à première vue, cette posture invite à une concentration profonde pour une meilleure connexion et maîtrise du corps.

Bienfaits de la posture de l’arbre

La posture de l’arbre offre de nombreux bienfaits, tant pour le corps que pour l’esprit.

Cette posture développe la concentration, le sens de l’équilibre, la force musculaire des pieds, et des jambes. Indirectement, le corps tout entier est tonifié.

Améliore l’équilibre et la stabilité

Elle renforce les muscles stabilisateurs des jambes et des chevilles, aidant à développer une meilleure coordination.

Renforce les jambes et les muscles du tronc

En tenant la posture, on engage non seulement les muscles des jambes, mais aussi ceux des fessiers, du bassin, du ventre, du dos, des épaules, des bras, toute la sangle scapulaire et le cou.

Améliore la concentration et l’ancrage

Afin de trouver et de maintenir l’équilibre, le regard externe et interne se focalise sur un point précis (appelé drishti ). Ceci contribue à améliorer la concentration et à apaiser le l’esprit.

L’engagement des muscles du périnée permet un meilleur ancrage, la connexion plus profonde avec l’énergie tellurique positive et l’activation du chacra Muladhara(chacra racine).

Encourager l’ouverture du cœur et l’alignement

La position des bras ouvre la poitrine, stimule la région du cœur, libère les énergies et émotions bloquées.

Comment pratiquer la posture de l’arbre?

1. Commencez en position debout (Tadasana) , les pieds légèrement écartés, le poids du corps bien réparti sur les deux jambes.
2. Choisissez un point de focalisation (drishti) devant vous pour vous aider à maintenir votre équilibre. Fixer un point au sol ou à hauteur des yeux facilite la concentration.
3. Amenez le poids du corps sur le pied gauche
4. Pliez votre genou droit, tournez le vers la droite pour ouvrir la hanche puis amenez la plante du pied droit sur l’intérieur de la cuisse gauche

1. Activez la jambe gauche , en engageant les muscles de la cuisse et en pressant doucement le pied droit contre la cuisse.
2. Placez les mains en prière (Anjali Mudra) devant votre poitrine. Si vous vous sentez stable, vous pouvez lever les bras au-dessus de la tête. Vous pouvez soit garder les épaules détendues soit poussez les coudes vers l’arrière pour davantage de tonicité.
3. Restez dans cette position pendant 5 à 10 respirations , en respirant profondément et en maintenant votre attention sur votre point focus.
4. Relâchez lentement la posture, redescendez doucement votre pied et répétez l’exercice de l’autre côté.

Astuces pour améliorer votre posture

Adapter la position des pieds

Si vous manquez d’équilibre, choisissez l’option qui vous convient. Ne brûlez pas les étapes. Accueillez et respectez vos limites. N’hésitez pas à créer votre propre variante.

• Option 1: les orteils appuient sur le dessus du pied. Les mains sont en prière devant le cœur ou les bras sont tendues au dessus de la tête.
• Option 2: les orteils sont au sol et la plante de pied est contre la cheville.

• Option 3: la plante de pied est posée contre le mollet.
• Option 4: la voûte plantaire est contre le genou.

• Option 5: la plante de pied est posée en haut de la cuisse.
• Option 6: la jambe est placée en demi-lotus.

Concentrez-vous sur votre respiration durant la posture de l’arbre

Si vous manquez d’équilibre, concentrez vous sur votre respiration pour rester calme et équilibré dans cette posture.

Pensez à fixer un point devant vous et à vider votre esprit de toute distraction.

Etre près d’un mur

Vous pouvez également appuyer une main/un ou plusieurs doigts contre un mur. De temps en temps, lâchez la main pour tester votre équilibre.

Pourquoi intégrer la posture de l’arbre dans votre pratique ?

La posture de l’arbre est un excellent exercice pour cultiver la patience et la stabilité. Cela nous rappelle qu’en yoga, comme dans la vie, l’équilibre n’est pas quelque chose d’acquis mais plutôt un processus constant d’ajustements et d’adaptations.

En pratiquant régulièrement cette posture, vous renforcez non seulement votre corps, mais également votre volonté, votre capacité à faire face aux défis avec calme et sérénité.

Les enfant peuvent également pratiquer la posture de l’arbre, retrouvez les informations sur le site éducatout.

Vous pouvez coupler cette posture avec la posture de l’aigle, vous trouverez les informations dans cet article, en cliquant ici.