5 postures de yoga spécial débutant pour se lancer en douceur

5 postures de yoga spécial débutant sont des postures à la fois simple à pratiquer et à la fois des incontournables des cours de yoga.

Si tu débutes en yoga et tu ne sais pas par où commencer ? Pas de panique ! Le yoga est une pratique accessible à tous, quel que soit l’âge ou la condition physique. L’essentiel est d’y aller à son rythme, avec bienveillance.

Si tu pratiques déjà le yoga, cet article est également fait pour toi. Tu y trouveras des postures essentielles à mettre en place dans ta pratique.

Voici 5 postures simples pour t’initier au yoga en toute sérénité.

1. La posture de l’enfant (Balasana)

🧘‍♀️ Pourquoi ?
Parfaite pour débuter ou conclure une séance, elle détend le dos, les épaules et calme l’esprit.

🧭 Comment ?
Assieds-toi sur tes talons, genoux écartés, et penche-toi vers l’avant en posant ton front au sol. Étire les bras devant toi ou laisse-les le long du corps. Respire profondément.

🌿 Conseil : Reste autant de temps que tu veux dans cette posture, c’est un vrai cocon de repos.

2. La posture du chat/vache (Marjariasana / Bitilasana) pour les 5 postures de yoga spécial débutant

🧘‍♀️ Pourquoi ?
Elle mobilise la colonne vertébrale en douceur et réveille le corps.

🧭 Comment ?
Place-toi à quatre pattes. Inspire en creusant le dos (posture de la vache), regarde vers le ciel. Expire en arrondissant le dos (posture du chat), le menton vers la poitrine. Alterne lentement.

🌿 Conseil : Synchronise ton souffle avec le mouvement pour apaiser ton mental.

3. La posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

🧘‍♀️ Pourquoi ?
C’est une posture incontournable ! Elle étire tout le corps et renforce les bras et les jambes.

🧭 Comment ?
Depuis la posture à quatre pattes, pousse dans tes mains pour soulever les hanches vers le ciel, formant un V inversé. Les talons peuvent rester levés, genoux légèrement pliés si besoin.

🌿 Conseil : Pense à relâcher la tête et à respirer profondément.

4. La posture de l’arbre (Vrikshasana)

🧘‍♀️ Pourquoi ?
Elle améliore l’équilibre, la concentration et renforce les jambes.

🧭 Comment ?
Debout, transfère ton poids sur une jambe. Plie l’autre genou et place la plante du pied sur l’intérieur de la cuisse ou du mollet (évite le genou). Mains en prière devant le cœur ou bras levés vers le ciel. Fixe un point devant toi pour t’aider à garder l’équilibre.

🌿 Conseil : Commence près d’un mur si tu manques de stabilité, et souris, même si tu perds l’équilibre !

Tu retrouveras tous nos conseils de la posture de l’arbre dans notre article sur la posture de l’arbre en cliquant ici.

5. La posture du papillon (Baddha Konasana)

🧘‍♀️ Pourquoi ?
Elle ouvre les hanches et relâche les tensions dans le bas du dos.

🧭 Comment ?
Assieds-toi, plantes de pieds l’une contre l’autre, genoux vers l’extérieur. Tiens tes pieds avec les mains et laisse doucement les genoux s’ouvrir vers le sol. Respire profondément.

🌿 Conseil : Tu peux placer un coussin sous les genoux pour plus de confort.

🌼 En résumé… des 5 postures de yoga spécial débutant

Ces 5 postures sont idéales pour commencer une pratique en douceur, à la maison ou en cours collectif. L’important est de rester à l’écoute de ton corps, de respirer, et de ne jamais forcer. Avec une pratique régulière, tu découvriras les bienfaits du yoga sur ton corps et ton esprit.

Prends le temps d’explorer, de ressentir… et surtout, de savourer chaque instant sur ton tapis.

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