La respiration pour apaiser les émotions de son enfant

Apaiser les émotions de nos enfants, c’est bien là la mission de parent. Parfois nous devons gérer nos propres émotions.

Il est important de prendre le temps d’exprimer, en tant que parent, les émotions qui nous traverse afin que l’enfant arrive à faire de même.

Il existe énormément de technique et astuces pour échanger autour des émotions chez les enfants et autant d’astuces pour les aider à y faire face.

Dans cet article, je vais détailler quelques respirations que j’utilise lors de mes sessions de yoga enfant. Ces exercices sont adaptés à tous, parent et enfant, débutant ou pas. Prenez le temps de les tester avec vos enfants et de ressentir les changements après la pratique.

Si tu veux en savoir plus sur les bienfaits du yoga pour les enfants, cliques sur le lien suivant: les bienfaits du yoga enfant.

Pourquoi la respiration est-elle efficace pour apaiser les émotions ?

La respiration est l’un des outils les plus puissants que nous possédons pour apaiser nos émotions, et cela est particulièrement vrai pour les enfants. Lorsqu’un enfant est en colère, stressé ou submergé par une émotion, sa respiration devient souvent plus rapide et plus superficielle. En ralentissant et en régulant sa respiration, il peut aider son corps à se calmer et à retrouver un état de sérénité.

Les effets physiologiques de la respiration sur le corps et l’esprit

La respiration profonde agit directement sur le système nerveux parasympathique, celui qui est responsable de la détente et du repos. Lorsque nous respirons lentement et profondément, nous envoyons un signal à notre cerveau pour lui indiquer que tout va bien et qu’il peut relâcher l’état d’alerte.

Cela a pour effet de:

• diminuer la fréquence cardiaque
• de réduire le niveau de cortisol, l’hormone du stress
• d’abaisser la pression artérielle

Chez les enfants, ce processus peut être particulièrement efficace pour calmer les émotions fortes telles que la colère, la tristesse ou l’anxiété. En apprenant à respirer correctement, ils peuvent mieux comprendre et gérer leurs émotions.

La relation entre respiration et émotions

Les émotions et la respiration sont étroitement liées. Par exemple, lorsqu’un enfant est stressé ou effrayé, il peut respirer rapidement et de manière irrégulière, ce qui amplifie l’inconfort émotionnel. En revanche, une respiration consciencieuse et contrôlée permet de rétablir un état de calme et d’équilibre.

En enseignant aux enfants des techniques de respiration simples, on leur offre un moyen concret et accessible de reprendre le contrôle de leurs émotions. Ces techniques leur permettent de prendre un moment pour se recentrer, de réfléchir à ce qu’ils ressentent et de réduire les réactions impulsives ou excessives.

L’importance d’apprendre à gérer les émotions dès le plus jeune âge

Apprendre à gérer ses émotions est une compétence cruciale, surtout dans un monde où les enfants sont de plus en plus exposés à des situations stressantes. Que ce soit à l’école, à la maison ou dans leurs interactions sociales, ils peuvent être confrontés à des moments où ils se sentent dépassés par leurs émotions. Leur apprendre à utiliser la respiration pour se calmer leur permet de mieux naviguer dans ces moments difficiles.

En pratiquant régulièrement des exercices de respiration, les enfants développent une plus grande résilience émotionnelle. Ils apprennent à ne pas se laisser emporter par leurs émotions, mais plutôt à les observateurs et à les apaiser. Cela favorise un bien-être global et renforce leur capacité à faire face aux défis quotidiens.

Techniques de respirations simple pour apaiser les émotions

La respiration complète ou respiration du ballon

La respiration complète en yoga, aussi appelée respiration yogique, se fait en trois étapes : on remplit d’abord le ventre, puis la cage thoracique, et enfin le haut des poumons.

Pour l’expliquer à un enfant, invite-le à imaginer qu’il remplit un ballon dans son ventre :

Cette respiration peut se faire en plusieurs étapes:

1. Inspirer doucement par le nez, le ventre se gonfle puis expirer lentement par le nez et sentir le ventre qui se dégonfle. L’enfant peut poser sa main sur le nombril pour sentir le mouvement. Le pratiquer 3 fois.
2. Inspirer doucement par le nez et gonfler la poitrine et expirer lentement par le nez, la poitrine se ferme. Il est possible de poser la main sur la poitrine pour sentir le mouvement. Le pratiquer 3 fois.

Lorsque l’enfant ressent bien les mouvements, l’inviter à faire la respiration complète, comme suit:

1. Inspire doucement par le nez : le ventre se gonfle comme un ballon.
2. Continue d’inspirer : la poitrine se soulève, comme si elle s’ouvrait.
3. Termine l’inspiration : l’air monte jusqu’aux clavicules, tout en douceur.
4. Puis, expire lentement en vidant d’abord le haut des poumons, ensuite la poitrine, et enfin le ventre, comme si le ballon se dégonflait.

Cette respiration aide à se calmer et à se sentir bien dans son corps !

La respiration du bateau

La respiration du bateau mêle activité manuelle et respiration ludique.

L’idée est d’amener l’enfant à imaginer le bateau sur son ventre, que le ventre est la mer.

En respirant lentement et profondément, il va réussir à faire bouger le bateau.

Dans cet exercice, plusieurs bienfaits:

• activité manuelle de création d’origami
• respiration
• concentration sur un objet (ici le bateau)

La respiration dos à dos pour apaiser les émotions

La respiration alternée

Pour cette respiration, j’introduit la rétention de respiration.

La rétention de respiration, aussi appelée kumbhaka en yoga, apporte plusieurs bienfaits :

1. Améliore la concentration et apaise le mental 🧘‍♀️ : En retenant l’air quelques secondes, on calme le flux des pensées et on développe une meilleure capacité de concentration.
2. Renforce les poumons et optimise l’oxygénation 🌬️ : Cela entraîne les muscles respiratoires et permet aux cellules de mieux utiliser l’oxygène, améliorant ainsi l’endurance et la vitalité.
3. Réduit le stress et l’anxiété 😌 : La rétention stimule le système nerveux parasympathique, favorisant une sensation de détente profonde et un meilleur contrôle des émotions.

Pratiquée avec douceur, elle devient un puissant outil pour mieux gérer son énergie au quotidien !

Voici comment l’utiliser:

1. L’enfant inspire durant 4 secondes
2. L’enfant bloque sa respiration durant 4 secondes
3. L’enfant expire calmement sur 4 secondes

Soit l’enfant compte avec ses doigts ou dans sa tête, soit le parent compte pour lui durant la respiration.

La pratiquer 3 fois puis essayer d’allonger les secondes et suivre l’évolution de l’enfant.

Quand et comment utiliser ces techniques pour apaiser les émotions?

Apprendre à utiliser les techniques de respiration pour apaiser les émotions chez les enfants est une chose, mais savoir quand et comment les appliquer au quotidien est tout aussi crucial. Ces exercices peuvent être intégrés facilement dans la vie quotidienne, mais ils nécessitent un peu de préparation et de régularité pour devenir vraiment efficaces.

Identifier les moments de stress ou de frustration chez l’enfant

Les enfants expriment souvent leurs émotions de manière intense, et ces moments offrent des opportunités idéales pour utiliser les techniques de respiration. Voici quelques situations où ces techniques peuvent être particulièrement utiles :

• Lors de crises de colère : Quand un enfant se met en colère ou devient frustré, sa respiration devient généralement rapide et irrégulière. L’encourager à faire un exercice de respiration peut l’aider à se calmer plus rapidement.
• Avant une situation stressante : Par exemple, avant une présentation à l’école, un examen, ou même un rendez-vous chez le médecin, la respiration consciente peut réduire l’anxiété et préparer l’enfant mentalement.
• Après une dispute ou une déception : Utiliser la respiration comme outil de gestion des émotions permet à l’enfant de relâcher la tension après une situation difficile et de retrouver son calme intérieur.
• Avant le coucher : Un exercice de respiration avant d’aller au lit peut aider les enfants à se détendre et à faciliter l’endormissement, surtout s’ils ont eu une journée stressante ou excitante.

Conseils pour intégrer les techniques de respiration dans la routine quotidienne

Pour que ces techniques de respiration deviennent des outils de gestion des émotions durables, il est essentiel de les intégrer à la routine quotidienne de l’enfant. Voici quelques conseils pratiques pour aider à établir cette habitude :

• Rendre la pratique ludique : Les enfants apprennent mieux par le jeu. Utilisez des métaphores, des histoires ou des accessoires (comme des peluches ou des bulles) pour rendre les exercices de respiration amusants et engageants.
• Créer un rituel quotidien : Choisissez un moment précis dans la journée pour pratiquer la respiration ensemble, comme avant le coucher ou après l’école. Cela permet de faire de la respiration une habitude ancrée dans la routine de l’enfant.
• Montrer l’exemple : Les enfants imitent souvent les comportements des adultes. Si vous pratiquez la respiration consciente devant eux, ils seront plus enclins à le faire eux-mêmes. Impliquez-vous dans les exercices et pratiquez-les ensemble.
• Encourager la régularité : Il est important d’encourager une pratique régulière, même en dehors des moments de stress. Plus l’enfant est habitué à utiliser ces techniques dans des moments de calme, plus il lui sera facile de s’en souvenir lorsqu’il sera émotionnellement débordé.

Encourager une pratique régulière pour renforcer la gestion des émotions

La clé de l’efficacité des techniques de respiration est la pratique régulière. Il est important d’aider l’enfant à se familiariser avec ces exercices afin qu’ils deviennent automatiques lorsque les émotions sont trop fortes. Pour cela, quelques conseils supplémentaires peuvent être utiles :

• Commencer petit : Au début, il peut suffire de pratiquer pendant une à deux minutes, puis d’augmenter progressivement la durée en fonction de l’âge de l’enfant et de son niveau d’engagement.
• Utiliser des moments calmes : Pratiquez les techniques de respiration dans des moments où l’enfant est détendu et réceptif, afin qu’il associe cette pratique à un sentiment de bien-être.
• Faire preuve de patience : Tous les enfants ne réagiront pas immédiatement aux techniques de respiration. Encouragez-les sans pression et valorisez chaque petit progrès.

Apaiser les émotions des enfants par la respiration yogique

Chaque enfant réagit différemment aux techniques de respiration. Certains préféreront les exercices ludiques comme la respiration « ballon », tandis que d’autres se sentiront plus apaisés par des techniques plus simples comme la respiration « triangle ». En tant que parent ou éducateur, soyez attentif aux préférences et aux besoins de l’enfant et ajustez les exercices en conséquence. Cela aidera à créer une pratique qui correspond vraiment à ses besoins émotionnels.

Pour aller plus loin, vous pouvez créer une roue des émotions, créée par Les mercredis sous la pluie. Un exercice qui permet à l’enfant de montrer son émotions. N’hésitez pas à adapter les émotions en fonction de votre enfant.