🐾 5 postures de yoga animaux

Des mouvements ludiques pour éveiller le corps et apaiser le cœur

Le yoga pour enfants, c’est un mélange joyeux de mouvement, d’imaginaire et de bien-être. L’un des meilleurs moyens de captiver les enfants en séance, c’est de les inviter à entrer dans la peau d’animaux à travers des postures amusantes et accessibles.

Ces postures favorisent la concentration, la coordination, et aident les enfants à se reconnecter à leur corps tout en s’amusant. Voici quelques-unes de nos postures “animalières” préférées que vous pouvez essayer à la maison en famille !

🦋 1. Le Papillon (Baddha Konasana) – yoga animaux

Comment faire ?
Assis, les plantes de pieds se touchent, les genoux tombent de chaque côté. On bat doucement des genoux comme des ailes.

Bienfaits :
💛 Détend les hanches
💛 Favorise l’ancrage et le calme intérieur
💛 Idéal pour commencer une séance

🐱 2. Le Chat (Marjaryasana)

Comment faire ?
À quatre pattes, on alterne dos rond (le chat fâché) en expirant et dos creux en inspirant (le chat qui s’étire).

Vous pouvez aussi rester en dos neutre, dos plat et y rester quelques respirations.

Bienfaits :
💛 Assouplit la colonne vertébrale
💛 Aide à prendre conscience de la respiration
💛 Apaise les tensions

🐍 3. Le Cobra (Bhujangasana) – yoga animaux

Comment faire ?
Allongé sur le ventre, mains sous les épaules, on pousse doucement pour soulever le buste. Les coudes sont le long des côtes.

Bienfaits :
💛 Renforce le dos
💛 Ouvre la poitrine et le cœur
💛 Donne une sensation de force et de fierté

🐶 4. Le Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

Comment faire ?
En position de pyramide : mains et pieds au sol, fesses en l’air.

Bienfaits :
💛 Étire tout le corps
💛 Favorise l’énergie
💛 Excellent pour se “réinitialiser” entre deux activités

🦒 5. La Girafe (inspirée de Trikonasana – posture du triangle)

Comment faire ?
Debout, jambes écartées. On étire un bras vers le ciel (le long cou de la girafe 🌿), l’autre bras vers le bas, en s’inclinant sur le côté. Le regard suit le bras levé. On imagine que la girafe mange des feuilles tout en haut d’un arbre !

Bienfaits :
💛 Étire les côtés du corps et ouvre la cage thoracique
💛 Améliore l’équilibre et la coordination
💛 Aide à se sentir grand, stable et confiant

💡 Astuce pédagogique : Invite les enfants à changer de côté doucement, puis à marcher comme une girafe entre les postures, en allongeant le cou et en avançant avec grâce.

💡 Pour aller plus loin dans le yoga animaux

Créer une petite histoire

Plutôt que de faire les postures une à une, inventez une petite aventure où l’enfant devient successivement ces animaux. Cela stimule son imaginaire et rend la séance encore plus vivante !

Faire du coloriage des yoga animaux

Le coloriage après une séance a plusieurs bénéfices:

• calmer le corps après la séance
• partager un moment ensemble
• développer l’imaginaire de l’enfant

Pour avoir des coloriages, vous pouvez aller sur ma page etsy: 10 postures de coloriage.

Dessiner

Le dessin est un moment où l’enfant peut exprimer ses émotions, son imaginaire.

Laissez l’enfant dessiner l’histoire que vous avez imaginé ensemble par exemple.

🧘‍♀️ En résumé pour le yoga animaux

Le yoga enfant, ce n’est pas seulement “faire des postures” : c’est jouer, ressentir, respirer et partager. Grâce à ces postures animales, les enfants apprennent à mieux connaître leur corps, à canaliser leur énergie et à se détendre naturellement.

Alors, prêts à faire le cobra ou le papillon en famille aujourd’hui ? 🐍🐸

Pour en savoir plus sur les bienfaits du yoga enfant, consulter l’article sur les bienfaits yoga enfant.